إحصلي على معدة مذهلة تحضيراً لفصل الصيف

مع اقتراب فصل الصيف، بدأ العدّ العكسي للقيام بتمارين اللياقة اللازمة بهدف خسارة بعض الكليوغرامات الزائدة التي قد نكون اكتسبناها خلال فصل الشتاء والتحضير لاستقبال الموسم بجسد جذاب، متناسق ومشدود. 

 

في التقرير الماضي، وضعنا بين يديك برنامج مثالي من التمارين الرياضية الضرورية للتخلص من الدهون  وإعادة الرشاقة الى حياتك. 

 

وفي تقريرنا اليوم، سنستكمل معاً تحضيراتنا لفصل الصيف مع برنامج رياضي ممتع وسريع خلال 5 دقائق فقط لاستهداف عضلات المعدة والبطن حتى يصبح بإمكانك إرتداء ما يحلو لك من الموديلات الجذابة والمثيرة في فصل الصيف. 

 

تابعينا في الأيام المقبلة لمزيد من التحضيرات البدنية لفصل الصيف، ولا توقفي حماسك. 

 

Kick Crunch

في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم وضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثم إبدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى ومدّها عالياً الى الأمام والمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك، إرجعي القدم الى الخلف مجدداً وعاودي الحركة بشكلٍ متتال وسريع. قومي بتكرار التمرين 30 ثانية ثم بدّلي بين القدمين لـ30 ثانية أخرى. 

 

Standing Oblique Crunch

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، مدّي ذراعيك الى الجانب ثم اثنيهما 90 درجة وارفعي القسم العلوي من ذراعيك في الهواء. إتركي مسافة بين قدميك ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى. وبشكلٍ متتال قومي بإعادة الحركة مع تبديل القدمين. إستمري في الحركة لمدة دقيقة واحدة. 

 

Woodchop

إتركي مسافة أكبر بين قدميك، إثني ركبتيك قليلاً واكتفي بوزنٍ واحد من الـDumbbell تحمليه بكلتا يديك. إنحني وميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين مع ثني الركبتين واتخاذ وضعية كوضعية الSquat والمحافظة على وضعيتهما وحرّكي أيضاً يديك ومدّيهما بالاتجاه نفسه. في الحركة التالية، إرفعي جسمك وقفي وحافظي على المسافة بين قدميك كما في الحركة السابقة، ميلي بجزء جسمك العلوي للناحية المقابلة أي اليسرى وارفعي يديك في الهواء ومدّيهما كما في الصورة. كرّري الحركات بشكلٍ سريع للجهتين لمدة دقيقة واحدة. 

 

Oblique Crunch with Side Bend

قفي بشكلٍ مستقيم واحملي وزن الـDumbbell بكلتي يديك وارفعي ذراعيك عالياً في الهواء فوق رأسك. ميلي بخصرك والجزء العلوي من جسمك فقط صوب اليمين ثم اليسار تباعاً مع المحافظة على وضعية القدمين واليدين. إستمري بالحركة لمدة دقيقة أيضاً. 

 

High Knee March with Figure 8 twist

قفي بشكلٍ مستقيم ثم إثني الركبة اليمنى 90 درجة وارفعيها أمامك على مستوى الخصر. إحملي وزناً خفيفاً بكلتا يديك ومدّي يديك جانب الركبة اليمنى صوب الأسفل ثم إبدأي بحركة الدوران على شكل حرف 8، إرفعي يديك عالياً في الهواء ثم انزيلهما الى الجهة اليسرى وارفعي واثني القدم اليسرى كما فعلت سابقاً. كرّري التمرين لمدة 30 ثانية. 

 

Flashlight Rotation

قفي أيضاً بشكلٍ مستقيم واحملي وزناً واحداً بكلتا يديك ومديّهما أمامك على مستوى صدرك. حرّكي فقط الجزء العلوي من الجسم وميلي لناحية اليمين ثم اليسار وحرّكي يديك بالاتجاه نفسه مع المحافظة على وضعيتهما. كرّري التمرين لمدة 30 ثانية. 

 

source مجلة هي http://ift.tt/1GDbYHb